Uyku birçok insanın odak noktası, kiminin ise sadece belli temel ihtiyaçlarını karşılamak için ihtiyaç duyduğu bir döngüden ibarettir. Bu duruma ne kadar farklı açılardan baksakta evrensel bir gerçek vardır; o da yemek, içmek ve barınmak gibi en temel ihtiyaçlarımız arasındadır. Uyku düzeni, günlük hareketlerimizin düzenli, sağlıklı ve aktif çalışabilmesi için son derece gereklidir. Sağlıklı bir gün geçirebilmeniz için öncelik olan uyku ihtiyacınızı karşılamış dolayısıyla bilişsel fonksiyonlarınızın onarımını sağlamış olmanız gerekir. Günün nasıl geçeceği öncelikle gece aldığımız uyku verimliliğine bağlıdır. Uykusuz kalmış bir beden ruhen ve fiziksel olarak yeterli olmayacak ve belirli bir saatten sonra fonksiyonlarını yitirecektir. Uyku düzeni bebeklere, çocuklara, ergenlik döneminde olan kişilere, yetişkinlere ve yaşlılara göre değişiklik göstermektedir. Yaşımız ilerledikçe ihtiyaç duyduğumuz dinlenme saati de değişir. Uyku insana, beyin için hafızayı düzenlemesi ve depolaması; yaşlı, ölü hücrelerin yenilenmesi ve beynin yeniden şarj edilmesi adına onarım sağlar.Bu sebeple yaşlara göre günde kaç saat uyku yeterlidir sorusunun cevabı her yaştan insan için önemlidir.
Bebeklerde (4-11 ay): 12-15 saat arası en sağlıklı şeklidir. En az 10 saat uyku, en fazla ise 18 saat olmalıdır.
Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.
Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.
Genç yetişkinler (18-25) ve yetişkinler (24-64): Bu yaş grubu için 7-9 saat uykunun yeterli olacağı ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.
İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.
Yaşlara göre günde kaç saat uyku yeterlidir?
Gün içinde gerek iş hayatındaki başarınız, gerekse insanlarla olan iletişim şeklinizi muhafaza edebilmeniz için bu uyku saatlerinin altına düşmemeniz gerekiyor. Yeteri kadar dinlenememiş bi vücut ve beyin doğru muhakeme yeteneğinden son derece uzaktır. Uykusuzluk durumunda beynin mantık ve konsantrasyon merkezi olan ön korteks gün boyu yorgun hissedecek ve idrak yetisini de düşecektir. Kişisel ve toplumsal başarınız için yeterli kas ve beyin gücüne sahip olmanız gerektiği gerçeğini göz ardı etmemelisiniz.
Konuya benzer iş ilanları
Grafik tasarım elemanı
Yazılım uzmanı iş ilanları
Ankara iş ilanları
